Makanan Minuman dan Suplemen Pencegah Osteoarthritis - Part 3

Makanan Minuman dan Suplemen Pencegah Osteoarthritis - Part 3

Hai, sobat sehat.. Apakabarnya? Semoga semuanya DIBERKATI dan BAIK LUAR BIASA ya ^___^

Saat ini kita melanjutkan tentang makanan, minuman dan suplemen untuk mencegah / memperlambat terjadinya arthritis. Makanan, minuman dan atau suplemen ini bertujuan untuk membentuk lagi / memperbaiki lagi tulang rawan kita.

Seperti yang telah kita pelajari bahwa tidak / belum ada makanan atau pola makan yang dapat mengobati arthritis, namun penelitian menunjukkan bahwa ada makanan yang dapat memerangi inflammation (radang), menguatkan tulang dan menaikkan sistem imun pada tubuh. 

Makan Bawang-bawangan

Makan bawang-bawangan bukan berarti makan bawang bohongan/mainan ya sobat (hehehe :p), tapi maksudnya makan berbagai jenis bawang, contohnya: bawang putih, bawang merah, dan bawang bombay.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara rutin makan berbagai jenis bawang dari keluarga allium - seperti - bawang putih, bawang merah, bawang bombay dan juga daun bawang memperlihatkan bahwa jauh lebih sedikit terkena osteoarthritis dini. Peneliti percaya bahwa senyawa diallyl disulphine memperlambat enzim kerusakan tulang rawan pada manusia.

Contoh Gambar Bawang Putih

Contoh Gambar Bawang Merah

Contoh Gambar Bawang Bombay

Credit to:

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-foods-for-arthritis-12.php
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21143861
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018463/

Makanan Minuman dan Suplemen Pencegah Osteoarthritis - Part 2

Makanan Minuman dan Suplemen Pencegah Osteoarthritis - Part 2

Hai, sobat sehat.. Apakabarnya? Semoga semuanya DIBERKATI dan BAIK LUAR BIASA ya ^___^

Saat ini kita melanjutkan tentang makanan, minuman dan suplemen untuk mencegah / memperlambat terjadinya arthritis. Makanan, minuman dan atau suplemen ini bertujuan untuk membentuk lagi / memperbaiki lagi tulang rawan kita.

Seperti yang telah kita pelajari bahwa tidak / belum ada makanan atau pola makan yang dapat mengobati arthritis, namun penelitian menunjukkan bahwa ada makanan yang dapat memerangi inflammation (radang), menguatkan tulang dan menaikkan sistem imun pada tubuh. 

Makan Ikan

Jenis ikan tertentu mengandung omega-3 (asam lemak peradangan melawan), para peneliti merekomendasikan minimal 3 sampai 4 ons ikan, dua kali seminggu. Ikan yang banyak mengandung omega-3, contohnya: bandeng, salmon, tuna, mackerel dan haring (herring).

Contoh Gambar Ikan yang enak dan sehat untuk dimakan

Menurut penelitian Balai Pengembangan dan Penelitian Mutu Perikanan (1996), kandungan omega-3 bandeng sebesar (14.2%),  melebihi kandungan omega-3 pada ikan salmon (2.6%), ikan tuna (0.2%) dan ikan sardines / mackerel (3.9%)

Contoh Gambar Ikan Bandeng Presto

Untuk suplemennya : Minyak ikan, biasa berbentuk softgel atau sirup.

Minum Produk Susu

Jika kita dapat mencerna laktosa dengan baik, sebaiknya kita mengonsumsi produk susu, seperti yogurt, susu murni, keju. Produk-produk tersebut biasanya mengandung kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan vitamin D yang diperlukan untuk penyerapan kalsium, penelitian juga menunjukkan dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Contoh Gambar Produk Susu

Makan Brokoli

Mengandung banyak vitamin K dan C, brokoli juga mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, para peneliti telah menemukan dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan osteoarthritis. Brokoli juga banyak mengandung kalsium, yang bermanfaat untuk pembentukkan tulang.

Contoh Gambar Brokoli

Makan / Minum Produk Jeruk

Berbagai Jenis Jeruk - orange, grapefruits, dan limes - banyak mengandung vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C yang cukup dapat terhindar dari terjadinya peradangan arthritis dan membantu menjaga kesehatan sendi dari osteoarthritis.

Contoh Gambar Orange

Contoh Gambar Grapefruit

Contoh Gambar Lime (Limau)

Produk siap konsumsi produk jeruk biasa dalam kemasan jus. Saran kami sebaiknya jeruk ini dimakan biasa saja, karena jika sudah berbentuk cairan saja, itu berupa air dan gula saja (vitamin didalamnya tetap ada) malah membuat tubuh semakin gemuk, sebab sudah berupa gula sederhana.

Credit to:

http://www.wpi.kkp.go.id/index.php/83-profil-komoditi/82-batari-ikon-akademi-perikanan-sidoarjo

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-foods-for-arthritis-2.php

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-foods-for-arthritis-6.php

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-foods-for-arthritis-9.php